Posts tagged Genel
ROJ TV ÖYLE DEMİYOR AMA…
0BDP Genel Başkanı Selahattin Demirtaş, Van’da yaşanan depremle birlikte Türkiye’nin bir bütün olarak önemli bir dayanışma örneği ortaya koyduğunu söyledi.
Demirtaş, Van’da yaraların bir an önce sarılması, çok ciddi ve büyük yatırımların bölgeye çekilmesi gerektiğini vurgulayarak, “El birliğiyle bugünleri de atlatacağız” dedi. 7.2′lik depremle sarsılan Van’a gelerek, depremde en çok hasar gören 474 kişinin hayatını kaybettiği Erciş ilçesinde bir dizi inceleme ve temaslarda bulunan Demirtaş, depremzedelerle de bayramlaştı.
Sorun ve sıkıntıları dinleyen Demirtaş, gazetecilerin sorularını da yanıtladı.
Kurban Bayramı’nı buruk bir şekilde karşıladıklarını dile getiren Selahattin
Demirtaş, “Depremde hayatını kaybedenlere Allah’tan rahmet geriye kalanlara baş sağlığı diliyorum. Yine depremde yaralılarımız, enkaz altında kalanlarımız var. Bayramlar, toplumsal yaraları sarma vesilesidir. Türkiye, depremde bir bütün olarak büyük bir dayanışma örneği ortaya koydu” diye konuştu.
Depremin yaralarının sarılması noktasında yürütülen çalışmaları yakından takip ettiklerini anlatan Demirtaş, şunları söyledi: “Kurulan çadırkentlerde hayat devam ederken, depremin yaraları da sarılmaya çalışılıyor. Ancak, bunlar tek başına yeterli değil. Burada asıl yapılması gereken en önemli şey manevi yaraların sarılmasıdır. Depremde büyük bir travma geçirmiş, büyük acılar yaşamış bu halkın manevi yaralarının sarılması gerekiyor. Soğuk kış şartları hayatı iyice olumsuz etkiliyor. Sorun ve sıkıntıların aşılabilmesi noktasında bölgeye çok ciddi ve büyük yatırımların yapılması, tüm bunların yanında yeni ve yepyeni bir kent inşa edilmesi gerekiyor. El birliğiyle bugünleri de aşacağız.”
Popularity: 1% [?]
MİLLİYET VE VATAN’DA DEPREM
0Vatan ve Milliyet’te sular durulmuyor. Patron Demirören Vatan ve Milliyet’ten 60 gazeteciyi işten çıkarıyor. Medyahayat.com’a göre, Demirören’in talimatına göre işten çıkarılacak gazetecilerin tazminatları ödenecek.
Yine Demirören’in talimatı ile çalışanlara, “İstifa etmek isteyenlerin de tazminatları ödenecek” alternatifi getirildi. Bu teklif üzerine 3 gazeteci istifa etti. İşten çıkarılacak gazetecilerin önemli bir bölümünün Vatan’dan yapılacağı ve Ankara büronun 16 olan gazeteci sayısının 7 kişiye indirileceği belirtiliyor.
Demirören’in Vatan Gazetesi genel yayın yönetmeni Yuvacan’a, “Eylül ayına kadar beraber çalışalım” dediği, Yuvacan’ın da bu teklife, “Evet” dediği ifade ediliyor.
Vatan Ve Milliyet’te 60 gazetecinin işten çıkarılma süreci 25 Mayıs’a kadar tamamlanacak, yarin (24 Mayıs) itibariyle de işten çıkarmaların başlayacak.
Popularity: 1% [?]
Bu Kişiye DİKKAT! ÖZCAN ÖZGÜR ATA (NİTELİKLİ DOLANDIRICI)
0
İnternette Elinde olmayan veya bozuk olan ürürnleri sağlam diye satan bu kişi parayı peşin isteyip sonra bozuk veya farklı ürün yolluyor.
Özcan Özgür ATA soyadına yakışmayan atamızın adını taşımayı hak etmeyen bu kişi birçok internet sitesinde yalan yere milleti kandırarak 3 kuruş için kişiliğini altüst ediyor. Son olarak da sahibinden.com’da elindeki bozuk ürünleri sağlam gösterip yaklaşık 25 kişiyi bu yolla kandırmış. İstanbul anadolu yakası Maltepe de oturan bu kişi yapıkredi hesap numarasını kullanıyordu son zamanlarda ptt ile isme havale yaptırarak devam ediyor. İnternet sitelerinde “
Bizlere düşende bu kişileri facebook vb. sosyal paylaşım sitelerinde bu haberi paylaşıp kişinin çevresinde ve toplumda dışlanmasını sağlamaktır.
Kişinin TC KİMLİK NUMARASI: 1154347**** Kalan Kısmı İsteyenler beyaz@beyazforum.org’a Mail Atabilir.
Kişi Maltepe/İstanbulda Yaşamaktadır 1985 D.Tarihli
Popularity: 1% [?]
KPSS 2010/2 Tercihleri ÖSYM Bilgilendirmesi
0BASIN DUYURUSU
(19 Ocak 2011)
Bazı Kamu Kurum ve Kuruluşlarının Kadro ve Pozisyonlarına
Yerleştirme Yapmak İçin Adaylardan Tercih Alınması
Kamu Görevlerine İlk Defa Atanacaklar İçin Yapılacak Sınavlar Hakkında Genel Yönetmelik hükümleri uyarınca bazı kamu kurum ve kuruluşlarının kadro ve pozisyonlarına yerleştirme yapmak amacıyla adaylardan tercih alınacaktır.
Bu amaçla hazırlanan Kamu Personel Seçme Sınavı KPSS-2010/2 Tercih Kılavuzunda, ortaöğretim, ön lisans ve lisans düzeyleri ayrı olmak üzere tercih yapılabilecek kadro ve pozisyonlar yer almaktadır.
Kılavuz 24 Ocak – 2 Şubat 2011 tarihleri arasında ÖSYM’nin http://www.osym.gov.tr internet adresinden yayımlanacaktır. Kılavuz ayrıca basılmayacak ve dağıtılmayacaktır.
Kılavuzda yer alan kadro ve pozisyonlardan tercih yapabilmek için, 10-11 Temmuz 2010 tarihlerinde yapılmış olan 2010-KPSS Lisans veya 28 Kasım 2010 tarihinde yapılmış olan 2010-KPSS Ortaöğretim/Önlisans’a girilmiş ve ortaöğretim mezunları içinKPSSP94, ön lisans mezunları için KPSSP93 ve lisans mezunları için KPSSP3 puanının alınmış olması gerekmektedir.
Adaylar tercihlerini 24 Ocak – 2 Şubat 2011 tarihleri arasında, kılavuzda yer alan kurallara göre, internet üzerinden TC Kimlik Numaraları ve şifrelerini kullanarak kendileri yapacaklardır. ÖSYM’ye posta yoluyla gönderilen veya elden verilen tercih listeleri geçerli olmayacaktır. Tercih alınma süresi kesinlikle uzatılmayacaktır.
KPSS-2010/2 Tercih Kılavuzuna göre yapılacak yerleştirmeye başvuracak adayların kılavuzu dikkatle incelemeleri gerekmektedir.
Adaylara ve kamuoyuna duyurulur.
ÖSYM BAŞKANLIĞI
Popularity: 2% [?]
CHP’DE YENİ MERKEZ YÖNETİM KURULU BELLİ OLDU
0CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu, CHP’de 15. Olağanüstü Kurultay sonrası oluşan Parti Meclisi’ne (PM) göre yeni MYK’yı belirledi.
CHP’nin yeni MYK’sı şu isimlerden oluşuyor:
-Örgütlenme ve Örgüt Yönetimlerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Gürsel Tekin
-İdari ve Mali İşlerden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Hurşit Güneş
-Seçim ve Hukuk İşlerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Süheyl Batum
-Partinin Tanıtımı ve Basın ve Propagandadan Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Erdoğan Toprak
-Yerel Yönetimlerden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Volkan Canalioğlu
-İşçi Memur Sendikaları ve emekliler ve emek Bürolarından Sorumlu Genel Başkan yardımcısı İzzet Çetin
-İşveren Sendikaları Meslek Kuruluşları ve diğer Sivil Toplum Kuruluşlarından sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Umut Oran
-Dış İlişkiler ve Yurtdışı Örgütlenmelerden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Osman Korutürk
-Kadın Örgütlenmesi ve Kadın Kollarından Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Gülsüm Bilgehan
-Gençlik Örgütlenmesi ve Gençlik Kollarından Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Engin Altay
-Ekonomik ve Mali Politikalardan Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Faik Öztrak
-Halkla İlişkilerden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Alaattin Yüksel
-AR-GE; Bilim Yönetim ve Kültür Platformundan Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Sencer Ayata
-Parti İçi Eğitimden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Sena Kaleli
-Bilişim Teknolojilerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Emrahan Halıcı
-İnsan Haklarından Sorumlu Genel Başkan Yardımcısı Sezgin Tanrıkulu
-Genel Sekreter Bihlun Tamaylıgil
YENİ MYK’DA 10 YENİ İSİM YER ALDI, 3 KADIN BULUNUYOR
CHP’nin 14 kişilik eski MYK’sından 7 isim yeni listede bulunmazken, 10 yeni yer aldığı MYK’da, 3 yeni alana da genel başkan yardımcısı atandı.
Erdoğan Toprak, Volkan Canalioğlu, Osman Korutürk, Gülsün Bilgehan, Engin Altay, Faik Öztrak, Sena Kaleli, Emrehan Halıcı, Sezgin Tanrıkulu ve Bihlun Tamaylıgil MYK’daki yeni isimler oldu.
Eski MYK’da da bulunan Gürsel Tekin, Hurşit Güneş, Süheyl Batum, İzzet Çetin, Umut Oran, Alaattin Yüksel ve Sencer Ayata da yeni MYK’da görev aldı.
Önceki MYK’de Genel Sekreterlik görevini yürüten Süheyl Batum, Seçim ve Hukuk İşlerinden Sorumlu Genel Başkan Yardımcılığı’nda görevlendirilirken, önceki MYK’da Ekonomik ve Mali Politikalardan Sorumlu Genel Başkan Yardımcılığı görevini yapan Umut Oran, yeni belirlenen İşveren Sendikaları, Meslek Kuruluşları ve Diğer Sivil Toplum Kuruluşlarından Sorumlu Genel Başkan Yardımcılığına getirildi.
MYK’ya yeni giren Bihlun Tamaylıgil ise Genel Sekreter oldu.
Önceki MYK’da görev alan Mesut Değer, İsa Gök, Oğuz Oyan, Melda Onur, Didem Engin, Mehmet Ali Özpolat ve Mehmet Zeki Gündüz ise yeni MYK’da bulunmuyor.
Popularity: 1% [?]
Football Manager 2011 İndir,Download (Full)

| Oyun Adı : | Football Manager 2011 |
| Oyunun Sürüm Adı : | * |
| Oyunun Çıkış Tarihi : | 5 Kasım 2010 |
| Oyun Türü : | Spor |
| Dosya Türü : | İSO [Sanal sürücülü oyunları açmak için tıklayınız] |
| Dosya Boyutu : | 2.5 GB [7 PART] |
| Oyun Dili : | İngilizce Yama Konuda Mevcut |
| Rar Şifresi : | www.ahmetturan.org [Klavyeden Elle Yazınız] |
| Crack : | Gerek yoktur. |
| Oyun Puanı : | - |

Football Manager 2011 Sistem Gereksinimleri
o İşletim Sistemi: Windows XP/Vista/W7
o Pİşlemci: XP : 1.4 GHz veya daha hızlı, Vista/W7 : 2.0 GHz veya daha hızlı
o Bellek: XP : 512 MB RAM, Vista/W7 : 1.0 GB RAM
o Grafik: 128 MB Destekleyen kartlar- Nvidia FX 5900 Ultra veya daha iyi; ATI Radeon 9800 veya daha iyi; Intel 82915G/82910GL veya daha iyi.
o DirectX: Versiyon 9.0c
o HDD: 2 GB
o Ses: DirectX 9.0c uyumlu
http://www.ahmetturan.tk/football-manager-2011-resimli-oyun-kurulumu-t-464.html
FM 2011 İNGİLİZCE YAMA
Oyun normal dili rusçadır.Aşağıdaki dosyayı indirin,rarı açın içindeki dosyaları oyunun kurulu olduğu yerdeki data/languages içine atın
http://hotfile.com/dl/79634249/64673b4/Ingilizce.yama.fm.11-ahmetturan.org.rar.html
veya
http://netload.in/dateiwdnWZ16e3l/Ingilizce.yama.fm.11-ahmetturan.org.rar.htm
fm2011v11_1_0_pc_patch.exe çalıştırarak kurun.
Crack klasörünün içeriğini kopyalayın
http://hotfile.com/dl/80681745/8eee214/ff.guncelleme-ahmetturan.org.rar.html


| Linkler Görmek İçin Sağdaki Butona Tıklayın | |
|---|---|
|
Şuan mevcut değil |
|

| Linkler Görmek İçin Sağdaki Butona Tıklayın | |
|---|---|
Önceden indirmeye başlayanlar için linkler
| Linkler Görmek İçin Sağdaki Butona Tıklayın | |
|---|---|





| sdsd | ||
Popularity: 1% [?]
NEDEN DÜŞÜK YAPIYORUM
0Neden düşük yapıyorum?
32 yaşındayım. 2 aylık düşük yaptım. Bir süre sonra 1.5 aylıkken bir düşük daha yaptım. Bunun nedenleri ne olabilir?
Prof.Dr. Derin KÖSEBAY – Düşük nedenleri epey fazla. Erkekle ilgili olarak spermin kusurları olabilir, genetik bozukluklar olabilir. Sizde hormonal nedenler, rahmin yapısal bozuklukları, geçirilmiş veya halen mevcut olan bazı enfeksiyon, metabolizma hastalıkları gibi pek çok nedene bağlı düşükler görülebilir. Yeni bir gebeliğe başlamadan önce bunların araştırılması gerekiyor.
Mantardan Kurtulamıyorum, ne yapmam gerekiyor.
Altı ay önce CIN III çıktığı için serviks alındı. HPV 33 çıkmıştı. Şimdi bitmeyen mantar enfeksiyonum var. Çeşitli kremler kullandım ama düzelmiyor. Acaba ne yapmam gerekiyor? Vajinamı kaplayan bir beyaz tabaka nedir?
Prof.Dr. Derin KÖSEBAY – Tedaviden sonra en az bir yıl prezervatifsiz ilişkide bulunmamanız gerekir. Çünkü eşinizde (veya arkadaşınız) bu virüs halen vardır. Tedaviden sonra da sizde muhtemelen yine HPV bulunabilir. Bence tekrar smear aldırın. Bunun dışında vajindaki beyaz tabaka dediğiniz nedir? Neden oluyor gibi soruların cevabını görmeden verebilmek çok zor. Doktorunuzla tekrar konuşmanızda yarar var.
Kürtaj olmak zorundayım.
18 yaşındayım ve 6 haftalık hamileyim. Kürtaj yaptıracağım çünkü doğuramam. Çok istesem de imkansız. Kürtajdan korkuyorum, bünyem de zayıf. Sizce lokal anestezi mi yoksa genel anestezi mi yaptırmalıyım?
Prof.Dr. Derin KÖSEBAY – Kürtaj konusunda karar vermeden önce bence çok iyi düşünün… Pek çok hastanın çocuğunu aldırdıktan sonra ilerleyen yıllarında çocuğum olsun diye yıllarca uğraştıklarını, her kadın doğum hekimi görmüştür. Bu, her kürtaj olanın başına bir sorun gelecek demek tabii ki değil. Ama benim söylediğim de yaşanan, görülen bir olay. Eğer kürtaj olmaya kesin karar vereceksiniz, artık bu devirde lokalle bu iş pek yapılmıyor. Herhalde sizin doktorunuz da ufak bir anestezi verdirerek yapacaktır kürtajınızı.
Yumurtlamamda sorun varmış
24 yaşında bir kızım. Benim şikayetim el ve ayaklarımda ateş basmaları, yanmalar. Adetim bittikten 1 hafta sonra doktora gittim, test sonuçlarını size yolluyorum. Ultrason çekildi. Doktorum “Yumurtlamanda sorun var” dedi ve bana Diana 35 verdi. Henüz kullanmaya başlamadım. 6 ay boyunca adetimin ilk gününden itibaren 3 hafta kullanıp 1 hafta ara verecek şekilde kullanmam gerekiyormuş. Doktora “Bu ilaç kilo yapıyormuş” dediğimde bana “Aksine seni zayıflatacak çünkü karın çevresinde yağlanman var” Bir de benim her ay adetim düzenli olarak gününde geliyor ama çok sancı çekiyorum. Yumurtlamamdaki sorun sizce bundan dolayı olabilir mi?
Prof.Dr. Derin KÖSEBAY – Hormon değerleriniz normal. Doktorunuz yumurtlama sorunu var dediğine göre verdiği ilaç yumurtalıkların çalışmasını düzene sokacak. Büyük olasılıkla adet ağrıları duracaktır. Kilo aldırma konusuna gelince; özellikle pölikistik over’i olan hastalarda kalça ve bel çevresinde ciddi artış olmaktadır. Hormonların düzene sokulması ve biraz da hastanın diyet ve spor yapması, kilo vermeyi ciddi şekilde kolaylaştırmaktadır.
Bende ve eşimde HPV var
Bende ve eşimde HPV var. Her yıl düzenli olarak smear incelemesi içeren bir muayeneden geçiyorum. Bu virüsün rahim ağzı kanserinde etkili olduğunu duymuştum. Ancak benim merak ettiğim genital organlar dışında etkili olup olmadığı. Yani oral seks yoluyla bulaşma özelliği var mıdır?
Prof.Dr. Derin KÖSEBAY – HPV genital organlar dışında anüste, ağız mukozasında, erkekte ise peniste kanser yapabilmektedir. Rahim ağzı kanserinde olduğu gibi diğer organlarda da belirli aralarla tarama yaparak kanser başlamadan yakalanması gibi bir metod henüz yok. “HPV bende ve eşimde var” diyorsunuz. Her HPV tipi kanser yapmıyor. Kanser yapanlar ülkemizde en çok 16-18 tipleri. İsterseniz HPV tipine baktırabilirsiniz.
İlaçları alayım mı, bırakayım mı?
21 yaşındayım. Adet düzenliği için doktora gittim. Bütün tahlililer yapıldı ve yumurtalıklarımda 5 mm’lik kist görüldü. Polikistik över denip Diana 35 isimli ilaç verildi. Yan etkileri oolunca doktor ilacı değiştirdi ama ben sürekli kilo alıyorum Ne yapmam gerektiğini bilemiyorum ama bu ilaçları kullanmak istemiyorum.
5 mm kist için bu ilaçları kullanmaya gerek var mı? İlaca devam edeyim mi yoksa bırakayım mı?
Prof.Dr. Derin KÖSEBAY – Doktorunuz size 5 mm’lik kist için değil, polikistik over tedavisi için o ilacı vermiştir. Polikistik over’de yumurtlama olmadığı için pek çok yumurta gelişmeye başlar ve yumurtalık yüzeyine kadar gelir fakat yırtılıp içindeki yumurtayı atamadığı için yumurtalık içinden pek çok kistler bulunur. Bu bozukluk kilo artışı, tüylerde artış, adet düzensizliği, gebe kalamama gibi durumların oluşmasına neden olur. Size verilen doğum kontrol ilacı yumurtalıkların düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bu arada şeker metabolizmanızıda inceletin. Çoğu hastada kan şekerinin normal olmadığı görülmektedir. Bu tedavi epey uzun sürmektedir. Sizin mutlaka kilo sorununuzu halletmeniz gerekiyor. Kesinlikle zayıflamalısınız. Diyet yapın, spor yapın ama mutlaka kilo vermeye çalışın ve doktor tavsiyelerine uyun.
Popularity: 1% [?]
Sıçrayarak Zayıflama
2Pek çok kişi 10 ay hareketsiz kalıp bahar gelirken ağır spor yapmaya başlıyor. Bunun sonucunda da sakatlıklar, hastalıklar ortaya çıkabiliyor. Spor, özellikle ağır spor genç ve profesyoneller içindir. Fazla kiloluların hele genç değillerse ağır spor yapmaları çok sakıncalıdır. Bu nedenle düzenli egzersiz öneriyoruz.

Egzersiz deyip geçme
Yürüyüş, yüzme, pilates, yoga, trekking (doğada yapılan hafif engelli de olan tempolu yürüyüşler), pinpon, voleybol, basketbol, squash, dalış, kayak, yürüyüş bantı gibi kendinizi aşırı zorlamayacağınız ama ter de atacağınız egzersizler. Egzersize yeni başlayacaklar için önerim yürüyüş ve yüzme. Çünkü genel yağ yakıcı egzersizlerin en başında bu ikisi geliyor.
Koşu ise, kiloluların pek tercih etmemesi gereken bir spor. Son dönemde vücudun şekillenmesine çok yardımcı olan hem de stres atan ve neredeyse tüm kasları birden çalıştıran, sıçramalı sporlar ise, yeni yeni dikkat çekiyor ve bazı merkezlerde çok moda olmaya başladı. Bunlar tramplenle atlama ve ip atlama.

Sıçramak özellikle boy uzamasının önemli olduğu buluğ çağındaki gençler için yararlı. Bunun yanında protein ve çinko alımı da önem taşıyor. Sıçranarak yapılan sporlara voleybol, basketbol, ip atlama, trampleni örnek gösterebiliriz. Çok ileri yaşta olanların kemik erimesi ve buna bağlı kırık riski, bel ve boyun fıtığı olanların bu sporu yapmasını önermem.
Bir zamanlar pilatesin boy uzattığına dair haberler okumuştunuz. Aslında pilates boy uzatmıyor, postürü düzeltiyor ve kas uzunluğuna yardımcı olarak daha dik durmanızı sağlıyor. Böylece duruş bozukluğuna bağlı olarak birkaç santime kadar kısa görünen boyunuzu uzatıyor.
Spora başlamadan
- Spora başlamadan bir vücut bileşenleri analizi yaptırın. Ne kadar kas, ne kadar mineral, ne kadar yağ, hücre içi ve hücre dışı sıvınız var, öğrenin. Kısaca vücudun bütün bileşenlerini öğrenirsiniz. Aynı zamanda kasların ve yağların vücuttaki dağılımını da gösterir. İşte o zaman neresi üzerine daha ağırlıklı çalışılması gerekiyorsa buna yönelik egzersiz planı gündeme gelir.
- Gerekirse bir kan tahlili yapılmalı, kansızlık, demir eksikliği, protein eksikliği, vitamin eksikliği gibi durumlar tedavi edilmeli, sonra egzersize başlanmalı.
- Doğru kıyafet ve ayakkabı seçimi önemli. Spor yaparken biraz terlenmeli ve vücut ısısı artmalı. Terlemek için bazı kişiler naylon ve hava geçirmeyen eşofmanlar kullanıyor. Bu tür terletici eşofmanlar yararlı olabilir ama mutlaka terin emilmesi için içinize giyeceğiniz tişörtünüz pamuklu olsun. Ayakkabı da ortopedik olmasa bile ayak tabanı için rahat ve sağlıklı yapıda olmalı. Tüm sporlarda giyilecek ayakkabılar farklıdır. Yapacağınız egzersize göre ayakkabınızı seçin. Isıyı dengeleyen ve terletmeyenler daha sağlıklıdır, unutmayın!
Bir taşla iki kuş vurmak
Spordan 30-45 dakika önce L-Carnitin içeren bir preparat alırsanız kaslar daha çok oksijen ve kalori tüketir, kalori harcamış olursunuz. Bazıları ‘L-Carnitin alırsanız yağlar kasa dönüşür’ der. Bu tıbben mümkün değil. Yağları kasa dönüştürmez ama daha çok yağ yakarak kas kitlesini daha çok korur. Aynı miktarda ve türde sporu yaparak daha çok randıman alırsınız.
Ne tok olun ne de aç
- Egzersiz yaparsanız o zaman vücut sadece yağı değil, sonrasında yetersiz gıda aldığı için kaslarını da yakmaya başlar. Bu sefer de vücutta bir pörsüme, gevşeme görülür. Egzersiz yaparken az yağlı proteinleri mutlaka artırın.
- Aç karnına spor yapıyorsanız, kan şekeriniz, hatta tansiyonunuz da düşebilir. Fazla sıvı ve mineral kaybına, şeker kaybına bağlı olarak halsizleşebilir, hatta düşüp baygınlık bile geçirebilirsiniz. Bu nedenle spordan hemen önce değil ama 45 dakika ile 1 saat önce hafif bir öğün yapmakta fayda var.
- Tok karnına yani mideniz çok doluyken egzersiz yaparsanız, hele bir de ağır spora yönelirseniz bu sefer de kalbi zorlamış olursunuz. Böyle bir hata hele ani ısı değişikliklerinde hayatınıza bile mal olabilir.
Doğru beslenin (Seçenekli olarak tüketebilirsiniz)
Spora başlamadan 1 saat önce
1) 1 büyük bardak yağsız süt. İçerisine bir ölçek piyasada satılan protein veya soya tozları.
2) Katı olarak haşlanmış lop yumurtanın beyazları (2 adet).
3) Bir kase light yoğurt.
4) 100-150 gram civarı light ton balığı.
5) 4 parmak taze dil peyniri.
6) Bir büyük bardak light kefir.
7) 100-150 gram civarı haşlanmış tavuk gibi protein değeri yüksek ama yağ değeri düşük besinler.
Spordan sonra
Duşunuzu alıp giyindikten sonra aşağıda önereceğim öğünlerden birini tüketebilirsiniz:
1) 1 porsiyon kepekli ya da tam buğday unundan yapılmış az sıvı yağlı makarna ve 1 porsiyon ızgara sebze.
2) 4-5 kaşık bulgur ve bir porsiyon sebze sote.
3) 5 kaşık yeşil mercimek 2 ince dilim buğday ekmeği.
4) 5 kaşık nohut ve 4-5 kaşık kabuklu pirinçten az sıvı yağlı pirinç.
5) 1 kase sebze çorbası ve 2 ince dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon yeşil salata 1 porsiyon az yağlı havuçsuz sebze yemeği.
Popularity: 1% [?]


